人生を楽しくするために健康に気をつけよう！

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健康と暮らしについて（●＾o＾●）

私の家族は闘病生活をしております。私も支えれるところは支えて、

一緒に頑張っていきたいと思っております。


そういう環境もあってなのか、高齢者、介護、バリアフリー、ユニバーサルデザインなど、

深く考えるようになり素晴らしいと思うようになりますした。


私も積極的に福祉活動に参加してなにかできたらいいなと最近特に強く思うようになりました。

バリアフリーとは、目や耳が不自由な方や、何らかの障害をもった方など、身体的、精神的な障壁を

取り除き、自立生活ができるようにすることです。

健康の為…目の不自由な人の為にですね☆

ユニバーサルデザインとは、すべての人（子供から高齢者まで）の利用のしやすさを計画した取り組みです。


すべての人の利用しやすいように…ユニバーサルデザイン☆

小さな子供から高齢者まで利用しやすいように…ユニバーサルデザイン☆
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無理なダイエットは避けましょう(^^♪

今の世の中にはたくさんのダイエットがあります

その中で基本中の基本誰でも知っている事かもしれませんが、忘れている人は思い出してください。

☆適正体重をしる。 　BMI＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　※例として、 私の場合…体重60kg÷身長1.73m÷身長1.73m＝20.047… 　体格指数18.5未満＝やせすぎ　 体格指数18.5以上25未満＝正常域　 体格指数25以上＝肥満

☆適度な運動を続ける事。 　体脂肪などを減少させるにはウォーキング などの有酸素運動が効果的。

☆1日3食ちゃんと食べましょう。 　食事回数を減らしたり、長時間とらないでいると、 体脂肪のたまりやすい状況をつくってしまいます。

☆栄養バランスの食事。 　タンパク質、ビタミン、無機質は十分摂取しましょう。 脂質、糖質には注意ですね。

☆間食。 　私はお菓子がなかなか好きです(笑) でもスナック菓子や砂糖入りのジュースは控えましょう。

☆よく噛んで食事しましょう。 　早食いは満腹中枢がが作用しないうちに食事が終わり、 満足感を得られないうちに食べすぎにつながります。 　よく噛んで味っわって食事しましょう。

無理のあるダイエットは逆に体調を崩したり、かえってリバウンドしたりします。
まずは簡単にできる日常の生活に気をつけて生活してみましょう。



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私はお酒を飲みます（●＾o＾●）


　　　　　　　　　　　　

地元宮崎のお酒（●＾o＾●）

小さい頃の記憶ですが祖父は酒好きで、あまりにも酒乱で家族に迷惑を
かけたりとしていたり、祖父以外お酒を飲まなかったので、お酒とタバコは悪いものという、
イメージを持って成長していきました。まあ未成年にタバコ、お酒は禁止されていましたが(笑)

でも適度な量は「百薬の長」なんてね（●＾o＾●）

飲み方の目標(笑)としまして、週二日は休肝日、楽しく飲む事、笑ったりしながらですね。
強いお酒は薄めててから飲みましょう。物を食べながら飲みましょう。
イッキ…イッキ…なんてしてはダメ！お薬などアルコールで飲む事はやめましょう。
妊娠中や授乳期はアルコールは避けてください。後、定期的にお医者さんなどに検査を受けましょう。

　　　　　　　　　　　　　
与論島のお酒です。私の誕生日に与論の友人がプレゼントをくれました。感激です（●＾o＾●）

お酒の良いところとしまして、疲れを癒したり、友人仲間との交際を深めたりという理由で
お酒を飲まれている方が多いようです。

適量のお酒は心身の緊張を和らげ、ストレス発散に効果的と言われます。またこのストレス発散効果が、ストレスが原因で起こる病気の予防にも役立っていると考えられます。

私は正しい飲み方をすればお酒はとても楽しく、人と人をつなげ、ストレスなどを解消する、
気持の良い飲み物だと思います。

ワインに含まれるポリフェノールなんて動脈硬化や、がんの予防になるんですって（●＾o＾●）

これからも人生…お酒…健康を結び付けて楽しく過ごせたらいいなと思っております。
　　　　　　　　　　　　　　
このお酒は黒霧島ていうんですが、私は黒霧島や霧島をよく飲みます（●＾o＾●）
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糖尿病について簡単に書きたいと思います（●＾o＾●）


原因


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暴飲暴食
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ストレス


肥満


感染症

運動不足


症状はこんなのがでます


口渇・多飲


多尿


すぐ疲れたり



空腹



性欲が衰えたり


月経不順


傷が化膿し易い


痩せたり




合併症が一番怖い


脳梗塞（のうこうそく）心筋梗塞（しんきんこうそく）

壊疽（えそ）…足の潰瘍（かいよう）

網膜症（目が見えにくい）

手足のしびれ

腎症…あしがむくむ、尿に蛋白が出る

他にもたくさん…


生活で気をつける事


清潔　　　運動　　　食事


今日は画像スキャンだけだけど頑張ってペイントソフトでも書けるようになりたいです（●＾o＾●）

これも健康のため(笑)
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こんばんは（●＾o＾●）

今日、柔軟体操していまして、またわりをしていたのですが、

ついがんばりすぎて……プチン！！！あれ？

それから今にわたりずっと痛いです。(笑)

やりすぎに注意しましょう。


気がつけば私は何も考えず毎日飲んでいるお茶。

お茶は体にいいとのこと。そのくらい誰だって知っているよと（●＾o＾●）

お茶の中にあるカテキンが体に良いのです。

カテキン　いくつかと結合＝　タンニン　＝　お茶の渋みみたいな(＠_＠;)

カテキンは動脈硬化や心臓病を防ぐ効果があります。

血管の内側にコレステロールが溜まったり、血液の流れが悪くなったりして心臓病や、動脈硬化が

おこる訳なんですが、カテキンの力で血中脂肪を正常化し、血栓ができるのを防ぎます。

生活習慣病の１つの高血圧も予防します。お茶には血圧降下作用があることが知られており、

減塩プラス緑茶で血圧を下げられるのです。

糖尿病もお茶がいいですね

カテキンは血糖値の上昇を抑える効果があると言われています(#^.^#)


お茶サイコーですね。何気に毎日飲んでいるお茶。

あと虫歯予防もあります。お茶は殺菌作用があり、虫歯、インフルエンザなどのウイルス、

肺炎など、さまざまな予防につながります。

前回の記事の喉が痛い時にも書いてあるのですが、お茶でうがいをすると喉の痛みなどの解消などに

つながるのも殺菌作用があるからなのです。

酔い覚めの薬ことお茶。

お茶のカテキンとカフェインによって、

二日酔いの原因のアセトアルデヒドを分解するとともに、その利尿効果によって

体内の新陳代謝を早め、アルコールを外に出すのです。


ダイエット・美肌効果。



緑茶に含まれるカテキン、ビタミンA、C、Eには抗酸化作用があり、

とくにエピガロカテキンガレートという種類のカテキンには、

老化防止ビタミンといわれるビタミンEの20倍、ビタミンCの10倍の抗酸化力があるのです。



がん予防にもつながると言われています。


実際にマウスを使った動物実験でも、緑茶を食べたマウスの方が、発生率が低かったという

結果が得られています。


なんとなく毎日飲んでいるお茶がこんなにすごいなんて（●＾o＾●）
でも飲みすぎは胃の粘膜が薄くなる萎縮性変化が起こることもあり、結果＝胃がんにも
なりやすくなる可能性があるらしので注意ですね。

でも私は毎日お茶を常飲します（＾ｕ＾）
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