人生を楽しくするために健康に気をつけよう! 便秘の予防について

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便秘の予防について

便秘の予防について


私はたまーに便秘になります( 一一)なかなか辛いですね。


便秘の予防について、毎日朝食後に排便を試みる事です。朝食を食べないと便秘になりやすくなります。

水分を多めに摂取する。水分が少ないと大腸から水分が吸収され便が硬くなります。

緊張を緩和する。精神的に緊張している状態では、腸の血流が低下し蠕動運動を低下させ便秘を起こしやすくなりま

す。排便を我慢しない。普通、直腸の内圧が40~50mmHg以上になると便意を感じます。排便を我慢すると

50mmHg以上になっても便意を感じなくなります(アウエルバッハ神経の感覚闘値の上昇)

野菜や果物などの繊維質の多い食品を摂取する牛乳を摂取する。乳糖が消化されず腸管内の浸透圧を高め

水分の吸収を阻害し、便を軟らかくします。脂肪食品を摂取する。脂肪食品が潤滑油的に作用し通貨をスムーズに

します。腹部マッサージや温罨法メンタ湿布を行う。腸管を刺激し、血液循環をよくして腸の蠕動運動を亢進させま

す。


便秘にお悩みの方がいれば簡単にできる事から試してみてはいかがでしょうか(^u^)

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