人生を楽しくするために健康に気をつけよう! ヘルシーダイエット☆

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ヘルシーダイエット☆

無理なダイエットは避けましょう(^^♪

今の世の中にはたくさんのダイエットがあります

その中で基本中の
基本誰でも知っている事かもしれませんが、忘れている人は思い出してください。

☆適正体重をしる。
 BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ※例として、
私の場合…体重60kg÷身長1.73m÷身長1.73m=20.047…
 体格指数18.5未満=やせすぎ 
体格指数18.5以上25未満=正常域 
体格指数25以上=肥満       
☆適度な運動を続ける事。
 体脂肪などを減少させるにはウォーキング
などの有酸素運動が効果的。
☆1日3食ちゃんと食べましょう。
 食事回数を減らしたり、長時間とらないでいると、
体脂肪のたまりやすい状況をつくってしまいます。
☆栄養バランスの食事。
 
タンパク質、ビタミン、無機質は十分摂取しましょう。
脂質、糖質には注意ですね。
☆間食。
 
私はお菓子がなかなか好きです(笑)
でもスナック菓子や砂糖入りのジュースは控えましょう。
☆よく噛んで食事しましょう。
 
早食いは満腹中枢がが作用しないうちに食事が終わり、
満足感を得られないうちに食べすぎにつながります。
 よく噛んで味っわって食事しましょう。


無理のあるダイエットは逆に体調を崩したり、かえってリバウンドしたりします。
まずは簡単にできる日常の生活に気をつけて生活してみましょう。



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やせすぎ!?

さっそくBMIを計算してみたら「18.2」でやせすぎとでました
これも化学療法ダイエットのお陰です(苦笑)

今は玄米菜食を志してるせいか、特にリバウンドもありません
やっぱり噛みごたえのある食事は、自然と満腹中枢が満たされますね
主食を玄米に変えただけで、ほどよい食事量になりました

やっぱり日々の食事は大事ですね

Re: やせすぎ!?

>tantanさん

そうですね、噛む行動がお腹を満たしますね☆
今のtantanさんは健康的な食事なんですね(^^♪いい事だと思います。

食事のバランスはなかなか難しいところですよね(@_@;)

No title

計算するのもちょっと恐ろしいです!
 後でそーっと計算しよーっと! 結果は内緒にしておきます。

Re: No title

>師匠さん

そーっと計算して今後の目標にしてくださいね☆自分の体は

自分で理解できるといいですね☆でも医学の事はとうてい自分の体、

理解できないものですよね(笑)

No title

こんにちは
計算してみました。
kiidaさん身長173センチなんですね!!


この結果を知ってか知らずか・・・
モニプラさんで夏ダイエットクッキーモニターに当選しました。
わーい!頑張って食べるぞ(違うっ!)

Re: No title

>sakiさん
 
正解です(●^o^●)173cmですよ☆
もうちょっと伸びて欲しかったですね(笑)

モニプラというのはどういうものなのでしょうか??(●^o^●)
プロフィール

Author:kiida0519

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